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  • 40、50、60岁以上,不同年龄做什么运动最好?爱运动的你不妨了解

    发布时间:2020-01-25 14:43:25 来源:ag真人平台-ag视讯官网-ag亚游平台 点击:6

      我们都知道,生命在于运动。有权威研究表明,长期坚持合适的运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。有人问,40、50、60岁以上,不同年龄段选择什么运动最合适?

      

      40岁年龄段

      40岁不惑,人到中年,此时人生已经走过大概一半了,运动也该根据身体状况而有所舒缓,此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等,还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等,这些运动可以锻炼身体,还能放松心情。但是,短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。

      

      50岁年龄段

      50岁的人,可以明显的感觉体力不济,这时候的运动应该更缓慢一些,不适合再进行哪些高强度的运动,可以选择跳广场舞、打太极拳、打高尔夫球、上下楼梯、骑行、散步、快步走等运动。

      

      60岁年龄段

      到了60岁以上的老年人,这时候人已经步入老年,应该选择一些没有危险性的锻炼项目,如扭秧歌、打太极拳、跳广场舞等等比较悠闲自由的有氧运动,既可以养身又可以养心。此外,还可以选择步行,散步也是一种锻炼的好方式。

      对于年纪特别大的老年人,应以散步为主,散步时间还不能太长,以每天散步30分钟为宜。还有,60岁以上的老年人不要一开始就进行强度较大的运动,以免出现意外受伤,先做强度小的运动,然后才进行强度大一点的运动。老年人不适宜剧烈运动,那样无益健康。值得注意的是,人到60岁以上,人体各个器官和系统功能也随之下降,其中以骨骼肌功能下降尤其明显,容易跌倒,所以老年人应提高自身的警觉性,在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。

      结语

      总体来说,各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的,应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓,合适的运动就是最好的运动。此外,不管选择什么运动方式,都要控制好运动量和运动时间。

      (文中部分图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我,我将删除。)